妊娠中、妊娠中期の食事や食べ物が重要です。
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妊娠中の食事については、注意が必要です。妊娠中毒症を誘発する場合があるので、 母体に負担をかける妊娠中には、体重の増えすぎには、注意が必要です。 ですから、妊娠中の食事は、太り過ぎなように、摂取カロリーをコントロールしてください。 ただし、栄養バランスだけは、心がけましょう。 出産時に。肥満は、お腹の赤ちゃんにも悪影響を与えると大敵です。 特に油っこいもの、甘いものの摂り過ぎは、 体の脂肪を増加させ、妊娠中毒症の原因になります。 重症化しますすと、母子の生命に関わる問題で、 産道が狭まってしまい、赤ちゃんが通りづらくなり難産になってしまうからです。
妊娠中の食事に関して、肥満他に、注意する点は採るべき栄養素が多く存在して、 それらを多すぎず、少なすぎずとるためには、1つの食材にかたよらずに、色々な食材を食べる事が大切です。 主食（ご飯、めん類、パン）＋主菜（魚、卵、肉、大豆製品などのおかず）＋副菜（きのこ、野菜、海藻類のおかず）を組合せる事が食事のベースとなります。 体重が増加するとくせで、食事抜いて、調節する事を、考える方が多いみたいですが、 それは、逆効果になります。基本の朝、昼、夕食の三食規則正しく食べる事を心がけてください。
娠中の上手な食事例としては、 良質なたんぱく質を含む食品には、肉、卵、魚、豆、豆製品（豆腐、あげ、納豆、おからなど）があります。 たんぱく質は、血液、筋肉、免疫など体にとって大切な栄養素になります。 カルシウムを多く含有する食品は、牛乳、骨ごと食べられる魚、大豆製品、海苔、ひじきなどがあります。 カルシウムは、赤ちゃんの歯や骨、血液の大切な成分になっています。 鉄分を多く含有する食品は、レバー、肉、貝類（あさり、しじみ、カキ）、赤身の魚（かつお、マグロ、サバ、鰯）、大豆製品、ひじき、ほうれん草 等を、意識して採りましょう。 貧血予防の為に、鉄分を多く含む食品が重要です。 妊娠中の食事でも、基本的な食べ方や食事環境などの、過食や栄養面に気を配るも大事ですが 楽しく食事をすることです。 家族団欒しながら、一緒に食事をするだけでも気分が和むもんです。 通常生活から、少食や過食、調理済み食品、冷凍食品やインスタント食品の頻繁な使用をさけて 手作りした料理たべるようにして、家族団らんしながら、美味しく楽しい食卓を囲み、 毎日規則正しいリズムで過し出産に備えましょう。 お母さんの食習慣が、産まれてくる赤ちゃんの食習慣にかなり、影響するものです。
